ダイエットに適した運動
ダイエットに運動は欠かせません。食事制限だけでダイエットをしてもリバウンドの可能性が高い上、あまり高い効果を得られないので諦めやすくなってしまいます。少し辛くても運動でダイエットする事をお勧めします。運動には有酸素運動と無酸素運動があり、簡単に言うと、腹筋をする時はお腹に力を入れる時に息をぐっと止めるので無酸素運動だと思ってください。ジョギングやウォーキングは呼吸しながら運動するので有酸素運動だと思ってください。ダイエットには有酸素運動にウェイトを置くと効果が高いと言われています。いきなり長距離のジョギングを始めても辛くて長続きしないので、最初はウォーキングでも構いません。大事なのは運動時間と長く続ける事です。運動を始めると汗をかき始めますが、汗をたくさんかいても脂肪の燃焼はしていません。運動をする事で最初に水分が燃焼され、次に体内の糖分が燃焼されます。そしてそのあとに脂肪が燃焼されるので、有酸素運動を始めてから脂肪の燃焼が開始されるまで、早くても２０分ほど掛かるんですね。よって、ジョギングなどはゆっくりでも良いので３０分は続けないと糖分の燃焼だけをして脂肪燃焼をする前に終わってしまうのでもったいないんです。ジョギングが辛いならウォーキングでも足踏みでも構わないので、３０分続けること、これが一番重要なポイントです。また、ご飯を食べたあとは糖分が多いので脂肪燃焼までに時間が掛かりますので、空腹時に運動をするのが最も効果が高いと言えます。
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